Anatomie Avant-bras :
Repères Anatomie avant-bras :
L'avant-bras est une masse d’environ 20 muscles différents, essentiellement constituée de deux compartiments musculaires :
le groupe des flexeurs, (sur le côté de la paume de la main)
le groupe des extenseurs de l’autre côté
Ces muscles règlent le mouvement du poignet, le mouvement des doigts, du pouce et les mouvements de la main (supination/rotation).
Remarque entraînement avant-bras :
Il est important de rappeler à tous ceux qui souhaitent entraîner les muscles de l’avant-bras que ce muscle est toujours sollicité, même de façon indirecte, au cours des exercices qui prévoient l'utilisation d'instruments (poids, haltères, etc.).
Anatomie Pectoraux :
Repères anatomie pectoraux :
Le grand pectoral a la forme d’un éventail et occupe la plus grande partie de la paroi thoracique. Il sert à déplacer le bras latéralement et en avant ; il s’agit donc d’un muscle abducteur.
Remarque entraînement des pectoraux :
Le muscle pectoral est un seul muscle qui est souvent à tort subdivisé en
muscles pectoraux supérieurs
muscles pectoraux inférieurs
muscles pectoraux externes
muscles pectoraux internes
En réalité, ce ne sont que des parties du grand pectoral qui peuvent être essentiellement stimulées avec des exercices ciblés et qui, dans tous les cas, impliquent toujours le muscle dans son intégralité .
Remarque entraînement des pectoraux pour les femmes :
Contrairement à ce que l’on croit, il est impossible de prévenir le relâchement de la poitrine dans l’entraînement des pectoraux chez les femmes.
Entraîner le grand pectoral, en effet, signifie tonifier uniquement le muscle qui se trouve sous le sein qui est essentiellement constitué de tissu connectif et glandulaire.
Anatomie Abdominaux :
Repères anatomie muscles abdominaux :
La paroi abdominale peut être divisée en deux parties principales :
la partie frontale qui se compose d’un seul muscle (le droit de l’abdomen)
la partie latérale formée par trois couches de muscles (oblique externe, oblique interne et muscle transverse).
Remarques entraînement abdominaux :
En ce qui concerne l’entraînement de ce muscle, il est important de préciser que le muscle droit de l’abdomen est unique et vaste, souvent subdivisé à tort en muscles abdominaux supérieurs et abdominaux inférieurs.
En réalité, ces distinctions ne sont que des zones du muscle droit qui peuvent être stimulées avec des exercices ciblés, mais qui sollicitent toujours la totalité du muscle droit de l’abdomen.
Repères anatomie muscle oblique abdominal :
Ce muscle est formé de deux couches
la couche interne
la couche externe
La contraction des muscles obliques, d’un seul côté du tronc, en détermine la flexion latérale.
La contraction simultanée des muscles des deux côtés a la fonction d’assister le « droit abdominal » dans son action principale de flexion du tronc.
Remarques entraînement abdominaux obliques : Isoler totalement la partie latérale de notre abdomen n’est pas simple, toutefois les exercices qui suivent ont été spécialement étudiés pour tenter de stimuler le plus possible les muscles latéraux de la paroi abdominale.
Anatomie Dos :
Repères anatomie muscle dorsal :
Le muscle grand dorsal est très étendu et il a une forme triangulaire.
Ce muscle part de la moitié inférieure de la colonne vertébrale et du bord postérieur de l’os pelvien.
Ce muscle exerce une traction vers le bas, à l’arrière de l’épaule et permet l’abduction du bras vers le corps.
Remarque relative à l'entraînement des dorsaux :
Les principaux muscles qui revêtent le dos sont au nombre de trois ; c’est la raison pour laquelle il faut savoir qu'en travaillant uniquement le muscle dorsal, on fait un travail incomplet.
Pour obtenir le tristement célèbre dos en « V », synonyme de perfection, il faut également travailler sur le trapèze et sur le muscle sacrospinal.
