Anatomie lombaire :
Repères anatomie muscles lombaires :
On peut distinguer trois catégories dans ces muscles :
le muscle iliocostal
le grand oblique
le muscle spinal
Les lombaires représentent les piliers de la force dans la partie basse du dos et contribuent à stabiliser et à étendre la colonne vertébrale.
Remarques entraînement lombaires :
Il est fondamental d’entraîner cette zone musculaire, au moins de façon équivalente au travail exécuté pour les muscles abdominaux.
Le fait de négliger les muscles lombaires pourrait être à l’origine ou aggraver des problèmes posturaux.
Aussi, le fait de bien entraîner les muscles lombaires pourrait être bénéfique à tous ceux qui ont des mauvaises habitudes ou qui doivent s’adapter à des exigences professionnelles en adoptant de mauvaises postures pendant la journée.
Anatomie fessiers :
Repères anatomie fessiers :
Cette zone musculaire se compose essentiellement des groupes musculaires suivants : moyen et petit fessier
tenseur du fascia alta
grand fessier
Le rôle de ces muscles est de stabiliser et de déplacer l’articulation de la hanche, mais ils interviennent également pour se tenir droit .
Remarques entraînement fessiers :
Tonifier les fessiers pour obtenir un “derrière ferme” est une partie fondamentale de l’entraînement des femmes.
Ce muscle a l’avantage de pouvoir être entraîné sans aucun équipement car les exercices les plus efficaces (squat et fentes) utilisent la charge naturelle du poids du corps.
Anatomie adducteurs :
Repères anatomie adducteurs :
On distingue trois groupes de muscles adducteurs :
adducteur court
adducteur long
grand adducteur
Cet ensemble de couches musculaires se rapproche de la cuisse au niveau médian, certaines couches la plient en interne, d’autres en externe.
Remarques entraînement adducteurs :
l'intérieur des cuisses représente esthétiquement une zone très importante pour les femmes et il est donc nécessaire de l’entraîner de façon spécifique .
De plus, il faut souligner que les muscles de cette zone jouent un rôle important dans les performances sportives des disciplines om les membres inférieurs jouent un rôle fondamental dans le geste athlétique.
Anatomie quadricepes:
Repères anatomie quadriceps :
Le muscle quadriceps fémoral, situé dans la partie antérieure de la cuisse, est composé de quatre chefs distincts :
droit fémoral
vaste médial
vaste latéral
vaste intermédiaire
La fonction principale du muscle quadriceps est l'extension du genou et par conséquent de tout le membre inférieur.
Remarques entraînement quadriceps :
Ceux qui veulent rester en forme et améliorer leur silhouette, mais aussi ceux qui veulent avoir une meilleure performance sportive doivent entraîner leurs jambes et leurs muscles quadriceps.
Il existe plusieurs variantes des exercices d’entraînement des quadriceps dans lesquels la position des pieds au cours de l’exécution des mouvements est fondamentale.
C’est la raison pour laquelle nous vous conseillons de choisir soigneusement, en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés, les exercices à intégrer dans votre programme d’entraînement.
